Ylgawçylaryň köplenç aladasyny edýän sorag: Ylgamak sebäpli dyz bogun osteoartritden ejir çekermi?
Barlaglar görkezýşi ýaly, her ädimde täsir güýji ylgawçynyň dyz bogunyndan geçýär. Ylgamak beden agramynyň 8 esse köp bolan ýere degmek bilen deňdir, ýöremek bolsa beden agramynyň takmynan 3 esse köp; sebäbi ylgamak ýöreýän wagtyna garanyňda az täsir edýär we ýer bilen degýän meýdany ýöreýän wagtyna garanyňda kiçi bolýar. Şonuň üçin ylgamak wagtynda dyz bogunyny, esasanam dyz kekirdegini goramak has möhümdir.
Ilki bilen, ylmy taýdan nähili ylgamalydygyna göz aýlalyň:
1. Ylgamazdan öň gyzdyryň
Howa sowuk bolanda, bogunlaryň myşsalary deňeşdirme boýunça gatylaşar we şikeslenmek aňsat, esasanam orta ýaşly we gartaşan adamlaryň dyz we topuk bogunlary eýýäm rahatsyz bolýar, şonuň üçin ylgamazdan öň gyzmak aýratyn möhümdir. Ylgamagyň iň ejiz iki bölegi dyz we topuk bogunlarydyr. Tanyş bolmadyk ýol şertleri, bedeniň gowşak çeýeligi, artykmaç agram we rahatsyz ylgaw aýakgaplary bogunlaryň zeperlenmeginiň esasy sebäpleridir. Ylgamazdan öň, esasan dartgynmak we bükmek maşklaryny ýerine ýetiriň we ýuwaş-ýuwaşdan çömeliň, bu bolsa bedeniň "gyzmagyna" netijeli kömek edip biler.
2. Iýmit kabul edişini gözegçilikde saklaň
Käbir adamlar ylgaw maşklarynyň başynda agramyny ýitirýärler, soňra belli bir wagtdan soň ony gaýtadan alýarlar. Sebäbi ylgaw energiýa maddalaryny sarp edýärkä, iýmit siňdiriş organlaryny hem höweslendirip, işdäni artdyryp biler. Şonuň üçin iýmitlenmegi gözegçilikde saklamak zerurdyr. Açlyk çydap bolmajak derejede bolsa-da, köp iýmit iýip, agramyň artmagyna sebäp bolup bilmez.
3. Gözegçilik wagty
Ylgamak wagty gaty gysga ýa-da gaty uzyn bolmaly däl we aerobika maşklary 30 minut dowam etmeli, şonuň üçin wagt 30 minutdan gysga bolmaly däl, ýogsam sagdyn agram ýitirmegiň täsiri gazanylmaz. Şeýle-de bolsa, wagtyň geçmegi bilen myşsalaryň dartgynlylygyna we hatda bogunlaryň aşynmagyna sebäp bolup biler, bu bolsa osteoartrit howpuny ýokarlandyryp biler.
Mundan başga-da, goşmaça bilen kollagenpeptidlerdyz we topuk bogunlaryňyzy äkidip biler.
Agzyň içine ulanylýan kollagen peptidi Pept bogun kekirdegini gorap, bogun agyrylaryny netijeli ýeňilleşdirip we bogun işiniň işini gowulandyryp biler. Käbir daşary ýurt barlaglary kollagen peptidleriniň goşulmagynyň bogun kekirdeginiň aşynmagyny azaldyp we bogunlary ýaglamak üçin gialuron turşusynyň bölünip çykmagyny artdyryp biljekdigini görkezdi.
Ýerleşdirilen wagty: 2022-nji ýylyň 31-nji awgusty
