Ylgawçylaryň köplenç alada goýýan soragy: Dyz bogunlary ylgamak sebäpli osteoartritden ejir çekermi?
Gözlegler, her ädim bilen täsir güýjüniň ylgawçynyň dyz bogunlaryndan geçýändigini görkezdi.Ylgamak, bedeniň agramyndan 8 esse, pyýada ýöremek bolsa beden agramyndan 3 esse köpdür;sebäbi ylgaw ýöränlere garanyňda az täsir edýär we ýer bilen aragatnaşygyň meýdany ýöräninden has kiçi bolýar. Şonuň üçin ylganyňyzda dyz bogunlaryny, esasanam dyz kıkyrtagyny goramak has möhümdir.
Ilki bilen, ylmy taýdan nädip işlemelidigine göz aýlalyň:
1. Işlemezden ozal gyzdyryň
Howa sowuk bolanda, bogunlaryň myşsalary gaty berk bolar we ýaralanmak aňsat, esasanam orta ýaşly we garry adamlaryň dyz we topuk bogunlary eýýäm oňaýsyz, şonuň üçin gyzmak aýratyn möhümdir. işlemezden ozal.Ylgawyň iň gowşak iki bölegi dyz we topuk bogunlarydyr.Nätanyş ýol şertleri, bedeniň çeýeligi, artykmaç agram we oňaýsyz ylgaw aýakgaplary bilelikdäki zeperlenmegiň esasy sebäpleridir.Ylgamakdan ozal, 5-10 minutlyk taýýarlyk maşklaryny ýerine ýetiriň, esasan uzalýan we çeýe maşklary ýerine ýetiriň we ýuwaş-ýuwaşdan oturyň, bu bedeniň “gyzmagyna” täsirli bolup biler.
2. Iýmit kabul edilmegine gözegçilik etmek
Käbir adamlar ylgaw maşkynyň başynda horlanýarlar we belli bir wagtdan soň gaýtadan dikeldýärler.Sebäbi ylgamak energiýa maddalaryny sarp edýärkä, iýmit siňdiriş organlaryny hem güýçlendirip, işdäňi artdyryp biler.Şonuň üçin berhizlere gözegçilik etmek zerurdyr.Açlyk çydap bilmese-de, aşa köp iýmit iýip bilmersiňiz, netijede agram köpelýär.
3. Dolandyryş wagty
Işleýiş wagty gaty gysga ýa-da gaty uzyn bolmaly däl we aerobika maşklary 30 minut dowam etmeli, şonuň üçin wagt 30 minutdan gysga bolmaly däldir, ýogsam sagdyn horlanmagyň täsiri bolmaz.Şeýle-de bolsa, wagtyň geçmegi bilen osteoartrit howpuny ýokarlandyryp bilýän myşsalaryň dartylmagyna we hatda bogun könelmegine sebäp bolup biler.
Mundan başga-da, goşmak kollagenpeptidlerdyzyňyzy we topuk bogunlaryňyzy alyp biler.
Agyz kollagen peptidi Pept artikulýar kıkyrdagy gorap biler, bogun agyrysyny ýeňilleşdirip we bogun işini gowulaşdyryp biler.Käbir daşary ýurt gözlegleri, kollagen peptidleriniň üstüni ýetirmek artikulýar kıkyrdagyň könelmegini azaldyp, bilelikdäki ýaglamak üçin gialuron turşusynyň bölünip çykmagyny ýokarlandyryp biljekdigini görkezdi.
Iş wagty: Awgust-31-2022
